Az alábbiakban Kökény Ida pszichológus, jóga- és meditáció oktató

Hogyan írjuk át életprogramjainkat jógagyakorlással? - A jóga mint hosszútávú pszichés önsorsjavítás

című, 2025. szeptember 11-én tartott előadásának összefoglalója olvasható.

Az előadás, ingyenes regisztráció után megtekinthető:

https://www.jogaerd.hu/online_jogaprogram_feliratkozas.php

Az alábbiakban a Svédországban tartott online előadás összefoglalója olvasható, amely a jóga regeneratív és terápiás hatásait vizsgálja, különös tekintettel a pszichológiai gyökerekre.

A jóga regeneratív hatásai

Az előadás a jóga két fő hatását, a regenerációt és a terápiát különbözteti meg, ahol a regeneráció az alap, amely elvezet a mélyebb terápiás hatásokig.

A modern, felgyorsult világban az embert rengeteg külső inger éri, ami folyamatosan terheli az idegrendszert. A jógagyakorlás egy tudatos döntés a külvilág ideiglenes kizárására. Ez a lépés önmagában tehermentesíti a rendszerünket, és lehetőséget ad a regeneráció megkezdésére.

A lassú, tudatos mozgás és a mély légzés kombinációja aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, ami a test "pihenj és eméssz" állapotáért felelős. Ebben a nyugodt állapotban indulnak be a szervezet öngyógyító és tisztító folyamatai, például a nyirokrendszer méregtelenítő munkája, ami egy stresszes, aktív állapotban nem tud hatékonyan működni.

A terápia mélysége: A befelé irányított figyelem

A regenerációs és terápiás hatások közötti kulcsfontosságú kapocs a figyelem befelé irányítása. Egy svéd kutatás is igazolta, hogy az 55 év felettiek kognitív képességeit a legjobban a "test-elme" típusú mozgásformák, mint a jóga tartják karban, mivel ezek – a mechanikus sportokkal ellentétben – folyamatos belső koncentrációt igényelnek.

Az előadás pszichológiai mélységet ad a témának azzal, hogy a problémák gyökerét az élet első három évében kialakuló idegrendszeri beállítódásokban keresi.

• Egy biztonságos, nyugodt gyerekkorban az idegrendszer kiegyensúlyozottá válik, és kialakul a megfelelő érzelmi önszabályozás képessége.
• Ezzel szemben egy stresszes, bizonytalan környezetben a gyermek idegrendszere folyamatos "készenléti állapotra" áll be. Megtanulja, hogy a túlélés érdekében állandóan a külvilágot kell figyelnie (pl. a szülő hangulatát), ami egy tartós, kifelé irányított figyelmi mintázatot hoz létre.

Ez a gyerekkorban rögzült minta felnőttkorban olyan problémákhoz vezethet, mint a szorongás, hiperaktivitás vagy a kiégés. A közös nevező, hogy az egyén a külvilág igényeit és elvárásait a saját szükségletei elé helyezi, ami a saját érzéseitől és önmagától való elszakadáshoz, "önmagában való elveszettséghez vezet.

A jóga mint a változás eszköze

Míg a pszichoterápia segít felismerni ezeket a mélyen gyökerező mintázatokat, a jóga a gyakorlati eszközt adja a kezünkbe a változtatáshoz. A jógagyakorlás tudatosan megfordítja a figyelmet: a külvilág helyett a belső érzetekre, a testre és a légzésre irányítja azt.

Ez a befelé figyelés lépésről lépésre "kontrázza meg" és írja felül a rosszul beállított idegrendszeri működést. A folyamat a fizikai szinten kezdődik (ászanák, relaxáció), majd a rendszer lenyugodásával lehetővé teszi a finomabb rétegekhez (légzés, meditáció) való kapcsolódást is.

Az előadás végső üzenete, hogy az önmagunkra fordított idő és figyelem egyfajta "önmagunknak adott áldás", ami elengedhetetlen ahhoz, hogy a külső segítséget és támogatást is be tudjuk fogadni. Ahogy az elhangzott: "te legalább olyan fontos vagy, mint a környezeted.